twaróg po treningu

Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]

Witajcie mam 18 lat 183cm wzrostu oraz ważę 94kg zamierzam dobrze wyglądać na przyszłe wakacje, więc obrałem sobie plan który rozpocznę od 3 października, jednocześnie będzie to moim dziennikiem i będę temat odświeżał wraz z przebiegiem treningu. Dieta będzie przeważnie składała się z białka i znacznej części węglowodanów (3g białka / 2,5-3g węgli [...]

[...] śniadanie 125 g twarogu chudego 3ci posiłek kefir 0% 4 obiad w tym dniu jakis normalny tylko zamiast ziemniaków ryż 5 posiłek jogurt pitny 7 dzień (niedziela) 1 posiłek twaróg z kefirem i ważywami plus kromka chleba 2gi posiłek serek wiejski 3ci posiłek kefir 0% 4 obiad w tym dniu jakis normalny tylko zamiast ziemniaków ryż 5 płatki z [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fidelloz PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6lat (z wylaczeniem wakacyjnej pracy za granica, teraz w kratke) lacznie 3.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42P/40L OBWÓD ŁYDKI: 40 [...]

[...] sztanga/sztangielki): Wszystko oprócz modlitewnika Dieta: Nie stosuje dokładnej diety na każdy posiłek, dbam o to, żeby jeść dużo białka typu piersi z kurczaka czy twaróg, do tego owoce i warzywa, nie przejadać się i jeść 5 razy dziennie, do tego dużo wody. Przeciwskaznania medyczne: Żadnych Zażywane suplementy: Żadnych Zmieniony [...]

[...] nie jestem wybredny NitroII - rozpuszczalność bardzo dobra już po paru machnięciach łyżka wszystko dobrze się rozpuszcza, smak tropikalny mam pychota Dieta: ryż, makaron, twaróg, cyc z kurczaka, płatki owsiane etc. Nie mam nic wyliczone staram się po prostu dobrze odżywiać i regularnie . Podsumowanie: Cykl będzie trwał 50dni +/- celem jest w [...]

[...] po godzinie 18. Białe pieczywo powoli zamieniam na ciemne. Na siłownię chodzę około 17, wracam przed 19 i jestem wtedy potwornie głodna..koledzy polecali jeść wtedy np. twaróg, ja niestety nie potrafię Co więc "zastępczo" mogę jeść po siłowni? Co ma smak I czy mogę zacząć korzystać z jakichś odżywek? W ciągu dnia jadam sałatki, kanapki, [...]

Hej jestem tu nowy wiec witam wszystkich! Troche o sobie: 24 lata, 90kg, troche tluszczyku jest, budowa raczej atletyczna, szybko lapie i gubie cialko (chyba mezomorfik?). Praca 8h dziennie na maksa bierna (programista, czyli ciagle sleczenie przd komputerem ) Moim celem nie jest zrobienie nie wiadomo jakiej masy, chce po prostu zmienic nieco [...]

Witam wszystkich ponownie mozna by rzec... 3 lata bez sportu (+ chlanie przynajmniej raz na tydzien) i przede wszystkim silowni zrobilo swoje- z don koxa zmiana w don masa tluszczowa... Jednak od polowy lutego stojac przed lustrem zadalem sobie pytanie- co to ku*** jest?! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 98 (w lutym bylo 104kg) Wzrost : [...]

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Chiałbym prosić Was o poprawienie błędów w diecie i treningu. Kiedy najlepiej robić HIIT i aero. Dieta: Sniadanie: Platki owsiane Jajka 2 sniadanie: Jestem w szkole wiec kanapki Chleb razowy jakiej mieso lub twarog 3 sniadanie: To samo co na 2 Obiad (przed treningiem): Kasza lub ryz kurczak ryba [...]

Witam was wszystkich. Jestem po 7 tyg redukcji na diecie zbilansowanej(z 80kg na 75kg) no ale dalej nie pozbylem sie tłuszczu. Postanowilem ze nastepne minumum 6 tyg pojade na diecie CKD ktora podam i prosil bym was o ocene jej i poprawienie jak co:) waga 75 zapotrzebowanie - 2160 1 jaja całe - 180g B:20, T:15 , W:1 pomidor - 200g B:2, T:0 , W:5 [...]

[...] (tutaj akurat podaje propozycje dla ektomorfika [jeśli chodzi o źródła białek): Białko (kolejność nie przypadkowa): -wołowina -jajka -wieprzowina -inydk/kurczak -ryby -twaróg (najlepiej w tzw. pastach serowo jajecznych badź serowo rybnych w celu uzupełnienia profilu aminokwasów) Węglowodany: -kasze -ryż brązowy -ryż paraboliczny -makaron [...]

Wiek : 20 lat Praca/nauka - student dzienny Wzrost: 179cm Waga: 70kg Obwód bicepsa: 30cm Obwód klatki piersiowej: 93cm Staż na siłowni: 8 miesięcy (po 3cim miesiącu niestety przerwa wakacyjna :/) Częstotliwość treningów : staram się ćwiczyć 3x w tygodniu Dieta: Staram się trzymać ogólne założenia diety na masę tzn. staram się jeść te 4-5 posiłków [...]

Witam dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i jestem całkowitym żółtodziobem jeśli chodzi układanie diety oraz treningu. Przeczytałem już trochę poradników o układaniu diet oraz treningu, lecz po prostu się w tym gubię. Interesuje mnie trening na masę mięśniową, po zakończeniu go pragnę przejść na trening pod sylwetkę(ale nad tym będę później [...]

Witam, mam 21 lat, na codzien studiuje, w wolnym czasie staram sie robic cos pozytecznego (dla ciala rowniez). Forum sledze od kilku miesiecy. Pierwszy kontakt z tutejszymi userami mialem bodajze w maju kiedy po raz pierwszy zaczalem sie glebiej zastanawiac co i jak jem. W miare uplywu czasu czytalem wiecej na temat zimowego masowania, wiosennego [...]

[...] 8.00: - makrela wędzona, 150g. - otręby pszenne, 25g. - oliwa z oliwek, 15g. 12.00: - to samo co o 8.00 16.00: - pierś z kurczaka, 160g. - oliwa z oliwek, 40g. 20.00: - twaróg półtłusty, 150g. - orzechy laskowe, 50g. - oliwa z oliwek, 5g. Tu jest ok 2080 kcal, 140g białka, 161g tłuszczy i 18g węgli. Jadłbym tak we wszystkie dni oprócz sobót, [...]

[...] 100g B-22 T-2 W-0 Oliwa z oliwek 20g B-0 T-20 W-0 Banan 100g B-1 T-0 W-22 Kcal: ~720 B-36 T-25 W-86 We Wtorki i Czwartki Basen 1h 5. Kolacja (okolice 20:00 - 22:00) Ser twaróg 100g B-20 T-6 W-4 Jogurt naturalny 100g B-5 T-2 W-6 Makaron 75g B-8 T-1 W-56 Mleko 200g B-6 T-6 W-10 +gratis warzywa/sałatka Kcal: ~600 B-39 T-15 W-76 Ogólnie: [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę, żebyście spojrzeli krytycznym okiem na moją dietę i poradzili mi co ewentualnie należy poprawić. Na początek trochę informacji o mnie: Wiek: 29 lat Wzrost:174cm Waga: 65kg Obwód w pasie: 89cm Procent tk.tłuszczowej:24,66% BMR: 1630 kcal AKTYWNOŚĆ: 1) A6 Weidera 30 min (codziennie ok. 6 rano) + Aeroby 45 min [...]

Witam Chciał bym się dowiedzieć odnośnie mojej diety czy wgl. jest dobra dążę do sześciopaka ogólnie do ładnej sylwetki i nie wiem czy mam bazować na diecie redukcyjnej czy masówce teraz dla siebie napisałem masówkę ale nie wiem czy nie muszę z brzuszka spalić troszkę (FOTO) Dieta 6:30 - pobódka Śniadanie 7:00 - płatki owsiane + mleko - 3 jaja [...]

[...] + mięso/ryba + warzywa 15.00 - cytonox 15.30 - trening 17.00 - cytocell 17.30 - białko + ryż/kasza + warzywa 19.30 - pół puszki tuńczyka + serek wiejski/4jajka całe 22.00 - twaróg z jogurtem naturalnym W międzyczasie zjadam także 1 lub 2 batony musli (15g węgli, 5 g białka) i porcję słonecznika. Staram się podmieniać posiłki w miarę możliwości [...]